Femmes et santé cardiaque : moins d’exercice pour les mêmes bienfaits?
Femmes et santé cardiaque : moins d’exercice pour les mêmes bienfaits?
Bonne nouvelle pour les femmes : selon une récente étude publiée dans la revue Nature, il suffirait d’en faire deux fois moins que les hommes pour obtenir les mêmes bénéfices cardiovasculaires.
Contrairement à l’idée reçue voulant que l’effort physique doive être intense et prolongé pour être efficace, les chercheurs révèlent que 40 minutes d’activité physique par jour peuvent suffire à réduire significativement le risque de maladies cardiaques chez les femmes.
Une différence physiologique entre hommes et femmes
Les résultats de l’étude s’appuient sur des observations faites auprès de près de 90 000 participants, dont plus de 5000 atteints de maladie coronarienne.
Les femmes qui respectaient les recommandations d’activité physique présentaient un risque de maladie cardiaque réduit de 30 %, comparativement à 17 % chez les hommes.
Pourquoi cette différence? Selon les chercheurs, cela s’expliquerait par des facteurs biologiques :
Les femmes possèdent des hormones naturellement protectrices, notamment les œstrogènes, qui soutiennent la santé cardiovasculaire.
Leurs fibres musculaires brûlent davantage de graisses durant l’effort, ce qui améliore leur endurance et leur efficacité énergétique.
Ces particularités permettent aux femmes d’obtenir des effets comparables à ceux des hommes tout en consacrant moins de temps à l’activité physique.
L’équilibre avant la performance
L’étude ne remet pas en cause les recommandations actuelles de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), qui préconisent 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.
Elle souligne simplement que l’intensité et la régularité de l’exercice comptent autant que la durée, et que l’approche doit être adaptée selon le sexe, l’âge et le mode de vie.
Autrement dit, il n’est pas nécessaire de courir un marathon pour prendre soin de son cœur : une marche rapide, du vélo, de la natation ou une séance de yoga peuvent suffire à entretenir le système cardiovasculaire, tant qu’ils sont pratiqués régulièrement.
L’approche globale de la Clinique Omicron
À la Clinique Omicron, nous croyons que la santé cardiovasculaire repose sur une compréhension globale du corps et du mode de vie.
Nos professionnels accompagnent chaque patient, femme ou homme, selon ses besoins réels, ses habitudes et sa condition physique.
L’objectif est d’intégrer l’activité physique de façon réaliste et durable, sans pression de performance, tout en soutenant la santé du cœur à long terme.
FAQ
Q1. Pourquoi les femmes ont-elles besoin de moins d’exercice pour protéger leur cœur?
Leur métabolisme et leurs fibres musculaires utilisent plus efficacement les graisses pendant l’effort, ce qui maximise les effets bénéfiques du sport.
Q2. Quels types d’activités sont les plus bénéfiques pour le cœur?
Toute activité qui élève légèrement le rythme cardiaque de façon régulière : marche rapide, natation, vélo, danse, pilates, etc.
Q3. Les hormones jouent-elles vraiment un rôle protecteur?
Oui, notamment les œstrogènes, qui favorisent une meilleure élasticité des vaisseaux sanguins et une bonne régulation du cholestérol.
