Marcher 3000 pas par jour pourrait ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer

Marcher 3000 pas par jour pourrait ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer

Et si une simple marche quotidienne pouvait protéger notre cerveau contre le déclin cognitif? Une étude américaine récente révèle que marcher 3000 pas ou plus par jour pourrait contribuer à ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer chez les personnes âgées à risque.

Une découverte prometteuse pour la santé cérébrale

Menée par des chercheurs du Mass General Brigham Hospital à Boston, cette étude a suivi près de 300 adultes âgés de 50 à 90 ans sur une période de 14 ans. Les résultats montrent un lien clair entre le nombre de pas effectués quotidiennement et la santé cognitive à long terme.

Les personnes marchant entre 3000 et 5000 pas par jour ont connu un déclin cognitif retardé d’environ trois ans, tandis que celles marchant 5000 à 7000 pas ont vu cet effet protecteur s’étendre jusqu’à sept ans.

À l’inverse, les participants les plus sédentaires ont montré une détérioration plus rapide de leur mémoire et de leurs fonctions cognitives.

Pourquoi l’exercice protège-t-il le cerveau?

Selon la Dre Wai-Ying Yau, auteure principale de la recherche publiée dans Nature Medicine, « même de petits changements dans le niveau d’activité peuvent aider à protéger le cerveau et à préserver les capacités cognitives ».

L’activité physique régulière favoriserait la circulation sanguine, réduirait l’inflammation et stimulerait la production de facteurs de croissance neuronaux essentiels au maintien des connexions cérébrales.

L’organisme Alzheimer’s Research UK souligne également qu’une marche quotidienne d’environ 5000 pas pourrait freiner l’accumulation de protéines tau dans le cerveau, une signature biologique majeure de la maladie d’Alzheimer.

À la Clinique Omicron : la prévention avant tout

À la Clinique Omicron, nous croyons fermement au pouvoir de la prévention et de la santé globale. Nos équipes médicales encouragent des habitudes simples et durables, comme la marche quotidienne, pour soutenir la santé physique et cognitive des aînés.

Même si chaque pas ne guérit pas la maladie, il représente une action concrète vers un meilleur équilibre et une meilleure qualité de vie.

FAQ

Q1. Faut-il marcher exactement 3000 pas par jour?
Non. L’étude montre que plus le nombre de pas augmente, plus l’effet protecteur est notable. L’essentiel est de bouger un peu chaque jour.

Q2. La marche peut-elle remplacer les traitements médicaux?
Non, elle agit en complément. L’activité physique soutient le bien-être général, mais ne remplace pas un suivi médical.

Q3. Est-ce que d’autres activités ont le même effet?
Oui. Le vélo, le jardinage, la natation ou toute activité qui stimule la circulation peut offrir des bénéfices similaires.