Marcher 4000 pas par jour : un geste simple pour une meilleure santé

Les journées chargées et le rythme de vie moderne laissent souvent peu de place à l’activité physique. Pourtant, une récente étude rappelle qu’il n’est pas nécessaire de viser 10 000 pas par jour pour préserver sa santé : marcher environ 4000 pas pourrait déjà faire une réelle différence.

Des résultats prometteurs pour la santé cardiovasculaire

Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, menée auprès de plus de 13 000 femmes de plus de 62 ans, celles qui marchaient au moins 4000 pas par jour présentaient une diminution de 26 % du risque de mortalité, et jusqu’à 40 % lorsqu’elles répétaient l’activité plusieurs jours par semaine.

Ces résultats soulignent un message simple mais essentiel : bouger un peu, régulièrement, est souvent plus bénéfique que d’essayer de tout faire à la fois.

Une activité accessible à tous

La marche est une des formes d’exercice les plus accessibles et sécuritaires. Elle favorise la circulation, aide à gérer le stress et soutient la santé du cœur.
Quelques gestes faciles à adopter :

• descendre de l’autobus un arrêt plus tôt ;

• marcher après un repas ;

• préférer les escaliers à l’ascenseur.

Chaque pas compte, et la constance reste la clé.

À la Clinique Omicron, la prévention cardiaque au cœur de nos priorités

À la Clinique Omicron, les médecins rappellent que la santé cardiovasculaire repose sur la prévention autant que sur le dépistage.
Les examens comme l’ECG, le Holter cardiaque ou la mesure ambulatoire de la pression artérielle (MAPA) permettent d’évaluer le rythme et la santé du cœur avec précision, dans un cadre médical encadré.

Ces tests, prescrits au besoin par un professionnel, aident à mieux comprendre certaines anomalies du rythme cardiaque ou des variations de pression artérielle.
Ils s’intègrent dans une approche globale du bien-être, où la marche quotidienne demeure une habitude simple et efficace pour entretenir sa santé.

FAQ

Q : Est-ce que 4000 pas par jour suffisent vraiment ?
R : Oui, plusieurs études confirment que ce seuil minimal contribue à réduire les risques cardiovasculaires et à améliorer la longévité.

Q : Faut-il marcher rapidement pour en ressentir les bienfaits ?
R : Pas forcément. Marcher à un rythme confortable, mais régulier, reste bénéfique. Le principal est de maintenir la constance.

Q : Quand consulter un médecin ?
R : En cas de fatigue persistante, d’essoufflement inhabituel ou de douleur thoracique, il est essentiel de consulter. Les médecins de la Clinique Omicron sont là pour assurer un suivi cardiovasculaire attentif et personnalisé.